要加强胸大肌（俗称“撑胸肌”）的动作，可以选择以下几种标准的训练动作：

1. 卧推（Bench Press）：这是最经典也是最有效的胸肌训练动作之一。使用杠铃或哑铃，平躺在卧推架上，将重量推向上方，直至手臂伸直，然后再缓慢放下。

2. 哑铃飞鸟（Dumbbell Flyes）：这个动作能够更好地拉伸胸肌，增加胸肌的肌肉纤维。平躺在凳子上，双手持哑铃，臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧张开，直至感受到胸部的紧张感，然后再缓慢合拢。

3. 俯卧撑（Push-ups）：这是一种无需器械的训练动作，可以锻炼胸肌和上肢力量。俯卧在地面上，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持笔直，然后用胸肌力量将身体推起，直至手臂伸直，再缓慢放下身体。

以上这些动作都可以有效地训练胸大肌，建议结合适当的重量和重复次数，进行规律的训练，以获得更好的效果。注意保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。