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睡前瑜伽是一种有益于身心健康的放松方式。以下是三个适合初学者的基本动作：
猫牛式（Cat-Cow Pose）：在瑜伽垫上跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，向上凹腰，将胸部抬起，头朝上仰；呼气时，脊柱弯曲，将头部向下垂。反复进行，呼吸与动作同步。
臂展式（Child's Pose）：跪姿，脚趾并拢，双膝分开，臀部坐向脚跟。慢慢向前俯身，将手臂伸直并放在地板上，额头靠近地面。保持深呼吸，放松身体。
脊柱侧弯（Seated Spinal Twist）：坐在地板上，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚放在左腿外侧，右手放在地板上，左手放在右膝上。慢慢扭转脊柱，向右看。保持几个深呼吸，然后换边。
这些动作有助于缓解一天的压力和紧张感，帮助您放松身心，更好地入睡。记得每个动作都要慢慢进行，与呼吸保持同步，并尊重自己的身体。
