当进行腓肠肌训练时，使用杠铃是一种有效的方法。可以通过以下动作进行训练：

1. 杠铃翘脚跟: 双脚并立站立，双手持杠铃，放在肩部后方。然后，将脚后跟抬起，站在脚尖上，保持一秒钟，然后缓慢降低脚跟回到原始位置。这个动作可以有效地刺激腓肠肌。

2. 杠铃站立小腿提升: 双脚并立，双手持杠铃，放在肩部后方。然后，缓慢提起双脚，直至脚尖站立在最高点。保持一秒钟，然后缓慢降低回到原始位置。这个动作可以集中锻炼腓肠肌。

3. 杠铃坐姿小腿提升: 坐在平板椅上，双脚并拢，双手持杠铃，放在大腿上方。然后，缓慢提起双脚，直至脚尖站立在最高点。保持一秒钟，然后缓慢降低回到原始位置。这个动作可以在坐姿时更加集中地刺激腓肠肌。

这些动作应该在适当的重量和重复次数下进行，以确保有效的腓肠肌训练。记得在进行任何新的训练计划前，最好咨询专业健身教练或医生的建议。