跑步是一种有氧运动，通常不会显著增加肌肉量，但要注意几点以确保不长肌肉：

1. 控制速度：保持中低速度跑步，避免快速冲刺或爬坡，这有助于减少对肌肉的刺激，避免肌肉生长。

2. 增加距离：选择长时间的持续跑步，而不是短时间的高强度训练，这有助于燃烧脂肪而不是增加肌肉质量。

3. 控制节奏：保持平稳的节奏，避免交替快速和缓慢的跑步，以避免激活肌肉生长。

4. 增加耐力：通过长时间的有氧运动提高心肺功能和耐力，而不是通过重复或加重负荷来增加肌肉。

要想跑步不长肌肉，关键在于保持适度的速度和节奏，选择长时间的有氧训练，并避免过度的高强度训练。饮食上也要注意控制摄入，以维持身体的平衡状态。