腹部下面的肌肉主要包括腹直肌和腹横肌。要训练这些肌肉，可以进行以下练习：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上半身，再慢慢放下。

2. 仰卧腿部举起：躺在地板上，双脚伸直，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角，再慢慢放下。

3. 侧躺侧抬腿：侧躺在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，然后慢慢抬起双腿，再慢慢放下。

4. 仰卧单腿提起：躺在地板上，一只腿伸直，另一只腿弯曲，然后用腹部力量抬起伸直的腿，再慢慢放下。

这些练习可以帮助加强腹部下面的肌肉，但要注意正确的姿势和适量的训练量，避免过度训练导致伤害。