来月经时做瑜伽时应该特别注意舒适度和身体的需求。一些适合的瑜伽动作包括：

1. 猫式：跪姿，双手与双膝成90度，缓慢吸气时抬头向上仰望，呼气时将头部向下压，形成驼背状，重复几次。

2. 蝴蝶式：坐姿，双脚并拢，双膝向外打开，轻轻向下压，放松髋部和骨盆。

3. 横向躺臀部扩展式：侧卧姿势，将上半身支撑起来，下半身放松，有助于缓解腹部不适。

4. 仰卧腿部上提式：仰卧姿势，双膝弯曲，双脚离地，轻轻抬起双腿，增强骨盆和下腹部的肌肉。

5. 坐式旋转：坐姿，转体到一侧，用手支撑身体，保持呼吸顺畅，有助于缓解腰部紧张。

记住，来月经时应该避免剧烈运动和倒立式瑜伽动作，以免加重身体不适。最重要的是倾听身体的声音，选择适合自己的轻柔动作，保持舒适和放松的状态。