在减肥前期，有氧运动是非常重要的。以下是一些适合初期减肥的有氧运动动作：

1. 快走/慢跑：每天进行30分钟的快走或慢跑，有助于燃烧卡路里，提高心肺功能。

2. 跳绳：跳绳是一种简单又高效的有氧运动，可以在家中进行。开始时可以每次跳5分钟，逐渐增加到15分钟。

3. 游泳：游泳是全身性的运动，对关节压力小，适合减肥初期。每周进行2-3次，每次30分钟。

4. 有氧健身操：参加有氧健身操课程，如有氧舞蹈或有氧瑜伽，可以增加身体灵活性，提高心肺功能。

5. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，适合初学者。每次骑行30分钟以上。

以上运动动作既可以单独进行，也可以结合起来进行有氧训练，每周进行4-5次，每次持续30-60分钟。记住，适度运动并配合均衡饮食是成功减肥的关键。最好在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健身教练。