运动过后，放松肌肉是避免受伤和促进恢复的重要环节。以下是几个有效的方法：

1. 拉伸：运动后进行静态拉伸，持续15-30秒，针对你刚刚锻炼过的肌肉群。这有助于增加柔韧性，减轻紧张感。

2. 轻松活动：运动后逐渐减小强度，如散步或慢跑，保持身体活动，帮助血液循环，避免肌肉僵硬。

3. 按摩：使用泡沫滚筒或按摩球轻轻按摩肌肉，有助于舒缓紧绷，促进血液流动。

4. 热疗或冷疗：根据需要，使用热疗或冷疗。热疗可促进血液循环，冷疗可减轻炎症和疼痛。

5. 水分补充和营养摄入：运动后及时补充水分，摄入蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和修复。

注意倾听身体的需求，适度放松和恢复，以避免过度劳累或受伤。