要瘦臀瘦大腿，可以采用一系列针对这些部位的运动动作。以下是一些有效的动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖微微外展，双手放在头顶或胸前交叉。屈膝，臀部向后坐，使大腿与地面平行或更低，然后缓慢站起。重复15-20次。

2. 后踢：站立，双手放在臀部或身体侧面保持平衡，将一条腿向后抬起，使腿与地面平行，然后缓慢放下。重复15-20次，然后换另一条腿。

3. 登山式：俯卧在地板上，双手与肩同宽支撑身体，身体保持一条直线。弯曲一条腿，向胸部拉近，然后伸直再换另一条腿。交替进行，每腿15-20次。

4. 翘臀桥：仰卧，双脚并拢膝盖弯曲，双手放在身体两侧。用臀部力量将骨盆向上推，直到身体形成一条直线，然后缓慢放下。重复15-20次。

这些动作可以帮助加强臀部和大腿肌肉，达到瘦身效果。每周至少进行3次，每次约20-30分钟，结合适量的有氧运动和健康饮食效果更佳。记得保持正确的姿势，并根据自身情况调整动作难度和次数。