郑多燕减肥操是一种集有氧运动和塑形训练于一体的健身方法。以下是其动作分解：

1. 热身运动： 开合跳、扩胸、扭腰等，持续5-10分钟，预备身体活动。

2. 基础动作：

   • 仰卧起坐： 平躺，双手放于头后，用腹部力量抬起上身至臀部离地，再缓慢放下。
   • 深蹲： 双脚与肩同宽，脚尖稍微外撇，下蹲至大腿与地平行，再站起。
   • 俯卧撑： 手掌与肩同宽，身体成一条直线，屈肘下压至胸部接近地面，再推起。
   • 高抬腿： 站立，双手支撑腰部，抬起膝盖至与腰部平行，再缓慢放下。

3. 拉伸放松： 静态拉伸，包括大腿、臀部、手臂等部位，每个动作保持15-30秒。

4. 呼吸控制： 在整个训练过程中，注重吸气和呼气的配合，保持呼吸畅通。

郑多燕减肥操以其简单易学、高效见效而受到广泛欢迎，但建议在开始训练前咨询专业教练或医生。