要甩掉脂肪，综合性的有氧运动和力量训练是至关重要的。下面是几个有效的动作：

1. 跳绳：跳绳是一种简单而高效的有氧运动，能够有效燃烧全身脂肪，特别是腹部和大腿部位的脂肪。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以有效地锻炼腹部肌肉，收紧腹部，减少脂肪堆积。注意保持正确的姿势，避免对颈部造成过大压力。

3. 深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，能够有效地消耗体内的热量，加速新陈代谢，有助于减少脂肪的积累。

4. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时也能够增强核心肌群的稳定性，有助于减少脂肪并塑造身体线条。

通过定期进行这些动作的训练，并结合均衡的饮食和充足的睡眠，可以更好地达到甩脂肪的效果。记得始终保持适度的运动量，避免过度疲劳和受伤。