延长射精时间可能需要综合考虑生活方式、心理因素和医学建议。以下是一些建议：

1. 锻炼肌肉: 肌肉训练，特别是骨盆底肌肉锻炼，可以帮助控制射精。

2. 练习停止-开始技术: 在性行为中，练习暂停刺激，然后再次开始，以延长性爱时间。

3. 改变性爱频率: 减少性活动的频率，可能有助于延长射精时间。

4. 调节性刺激: 尝试减少刺激，或者改变刺激方式，有助于延长性爱时间。

5. 寻求专业帮助: 如有需要，可以咨询专业医生或性治疗师，了解更多延长射精时间的方法。

这些方法可能对每个人都不同，最好在尝试之前咨询医生或专业人士的建议。