当肩膀肌肉僵硬时，瑜伽是一种有效的缓解方法。以下是一套针对肩部的瑜伽练习：

1. 山式 (Tadasana)：站立，脚并拢，手臂放松下垂，伸展脊椎，缓解肩膀紧张。

2. 下狗式 (Adho Mukha Svanasana)：四肢着地，臀部向上抬起，手臂和腿伸直，放松颈部，拉伸肩部和脊椎。

3. 鸽子式 (Kapotasana)：坐于瑜伽垫上，右膝弯曲，将右脚伸向左后方，左腿向后伸直，保持身体平衡，放松肩膀。

4. 蝙蝠式 (Garudasana)：交叉左腿在右腿上，交叉右臂在左臂上，双手合十，放松肩部，维持平衡。

5. 肩部开合式 (Gomukhasana)：右手向上伸直，左手向后弯曲，尽量靠近双手，拉伸肩部肌肉，然后换侧。

这些练习有助于舒缓肩膀的紧张感，但请确保在练习时保持舒适，避免过度拉伸或疼痛。如果您有严重的肩部问题，请在练习前咨询医生或瑜伽教练。