功能性训练动作简单，但效果却不可小觑。以下是一些简单但有效的功能性训练动作：

1. 深蹲（Squats）：强化大腿、臀部和核心肌群，提高下肢力量和稳定性。

2. 俯卧撑（Push-ups）：加强胸部、肩部和三头肌，提高上肢力量和核心稳定性。

3. 仰卧起坐（Sit-ups）：加强腹部肌肉，改善核心稳定性和平衡。

4. 平板支撑（Plank）：锻炼核心肌群、背部和肩部，提高身体稳定性和核心力量。

5. 硬拉（Deadlift）：强化腰背、臀部和腿部肌肉，改善姿势和体态。

6. 俯卧划船（Dumbbell Rows）：增强背部和臂部肌肉，改善姿势和平衡。

这些动作可以根据个人的健身水平和目标进行调整和修改。始终确保正确的姿势和控制，以避免受伤。建议在进行功能性训练前咨询专业教练或医生，以确保选择的动作适合个人身体状况。