当谈论燃脂动作时，最有效的是那些结合有氧运动和力量训练的综合动作。其中包括：

1. 深蹲跳：这个动作结合了下蹲和跳跃，可以有效激活大腿和臀部肌肉，同时提高心率。

2. 俯身划船：使用哑铃或者杠铃进行俯身划船可以锻炼背部、核心和手臂肌肉，增强身体力量和耐力。

3. 波比跳：这个动作可以快速提高心率，加速新陈代谢，并且强化腿部肌肉。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一个全身性的动作，可以同时锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群，促进脂肪燃烧。

5. 跳绳：跳绳是一种简单而又高效的有氧运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以提高心肺功能和协调性。

这些动作结合了有氧运动和力量训练的优势，可以帮助你在短时间内燃烧更多的脂肪，并且提高整体身体素质。记住，为了达到最佳效果，最好将这些动作组合成高强度间歇训练（HIIT）的形式进行。