当你开始塑造身体时，入门动作是至关重要的。以下是一个标准的塑形课程表入门动作：

1. 深蹲（Squats）：强调大腿、臀部和核心肌肉。站立，双脚与肩同宽，向下弯腰，臀部朝后推，直到大腿与地面平行，然后回到起始位置。

2. 俯身划船（Bent-Over Rows）：加强背部和上臂肌肉。弯腰，保持脊柱中立，双手持哑铃，拉哑铃至腹部附近，然后放下。

3. 俯卧撑（Push-Ups）：锻炼胸部、肩部和手臂。身体平躺在地上，手掌与肩同宽，臀部不要突起，屈肘使胸部接近地面，然后推回起始位置。

4. 仰卧起坐（Crunches）：加强核心肌肉。仰卧，膝盖弯曲，手臂交叉放在胸前，收缩腹部，使肩胛骨离开地面，然后慢慢回到起始位置。

5. 登山式（Mountain Climbers）：全身有氧运动，强调核心和心肺耐力。俯卧，手掌撑地，快速交替伸展腿部，仿佛在爬山一样。

以上动作可组成一个简单而全面的入门塑形课程表，每个动作可根据个人能力和目标进行调整和修改。记得在开始前做热身运动，并在结束后进行适当的拉伸放松。