瘦手臂需要通过适当的健身动作和饮食控制来实现。以下是一些有效的瘦手臂健身动作：

1. 哑铃弯举：双手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃向肩部提起，然后缓慢放下。
2. 俯身直臂后撑：俯身于椅子或凳子上，双手撑地，臀部离开座位，然后弯曲手肘将身体向地面降低，再推起。
3. 平板支撑：俯卧撑姿势，但双手撑地并保持姿势，用力使手臂支撑身体。
4. 三头肌屈伸：双手持哑铃或杠铃，手臂弯曲使哑铃或杠铃后移，再伸直手臂使哑铃或杠铃向上移动，然后慢慢放下。

注意饮食均衡，控制摄入的热量，增加蛋白质摄入，以帮助燃烧脂肪并增加肌肉质量。定期锻炼并保持健康的生活习惯也是瘦手臂的关键。