当你完成俯卧撑后，进行拉伸动作是很重要的。以下是一种标准的俯卧撑结束拉伸动作：

1. 肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂从胸前伸直过头，用另一只手臂轻轻地向下推肘部，直到感觉到肩部的舒展感。每侧进行15-30秒。

2. 胸肌拉伸：站立或坐下，将双手后伸，交叉放在身后，尽量将手臂伸直，感受到胸部的拉伸。保持15-30秒。

3. 三角肌拉伸：将一只手臂从身体一侧抬起，肘部弯曲，用另一只手臂轻轻地向侧面施加压力，直到感受到三角肌的拉伸。每侧进行15-30秒。

4. 腕部拉伸：伸出一只手，用另一只手轻轻地向下拉动手掌，直到感受到前臂的舒展感。每侧进行15-30秒。

这些拉伸动作有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，降低受伤风险，并促进肌肉恢复。记得在拉伸时保持舒适，避免过度拉伸或突然的动作。