当骨盆受伤或需要恢复时，瑜伽可以提供有效的帮助。以下是几个恢复骨盆的瑜伽动作：

1. 桥式姿势（Bridge Pose）：躺在瑜伽垫上，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起骨盆，使身体成桥形，保持几个呼吸，然后慢慢放下。

2. 下犬姿势（Downward-Facing Dog）：站立在瑜伽垫上，弯曲臀部并将手放在地板上，双腿伸直。尽量使身体形成倒V形，拉伸背部和骨盆周围的肌肉。

3. 猫-牛姿势（Cat-Cow Pose）：跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，向上凹陷背部，向上抬起头部，形成“牛”的姿势；呼气时，将背部向上弯曲，头部向下，形成“猫”的姿势。

这些动作有助于加强和平衡骨盆周围的肌肉，同时提供柔软度和舒缓压力的效果。但请在开始瑜伽练习之前咨询医生或有经验的瑜伽教练，以确保安全性和正确性。