当进行瑜伽腿拉伸时，确保身体放松，避免过度用力。以下是一种常见的拉伸动作示范：

1. 坐姿直腿伸展： 坐在地板上，双腿伸直。慢慢向前倾，尽量让手触及双脚，但不要过度弯腰。保持脊椎挺直，感受到大腿后侧和腿筋的伸展。

2. 抱膝位： 仍然坐在地板上，将一条腿弯曲，另一条腿伸直。将臂膝抱住，尽量拉近胸部，感受到大腿外侧的伸展。保持双侧臀部均匀着地。

3. 蝴蝶位： 坐在地板上，将脚底相贴，双腿弯曲成蝴蝶状。用手抓住脚踝或脚底，轻轻向下施加压力，感受髋部和内侧大腿的伸展。

4. 仰卧大腿伸展： 躺在地板上，将一条腿抬起，用手抓住大腿后侧或小腿，尽量向身体方向拉伸。保持另一条腿伸直，并使脊椎保持贴地。

每个动作保持15-30秒，并深呼吸以帮助放松肌肉。记住，瑜伽是关于舒适和自我接受，不要强迫自己进入过度的伸展。