徒手增加腿部肌肉是可能的，但需要专注于一些基本的体重负荷练习。以下是一些方法：

1. 深蹲: 这是增加腿部肌肉最有效的练习之一。站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲直至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起来。重复这个动作。

2. 腿举: 躺在地板上，手臂放在身体两侧，然后抬起双腿直至垂直于地面，再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼大腿前侧肌肉。

3. 蹲跳: 这是一种高强度的爆发力练习，可以有效地刺激腿部肌肉生长。从站立的姿势开始，然后用力跳起并在空中尽可能拉起双膝，最后再回到地面。这个动作可以同时锻炼到大腿和小腿肌肉。

4. 单腿深蹲: 可以用椅子或墙壁作为支撑，将一个脚后跟抬起，然后慢慢下蹲直至另一条腿的大腿与地面平行，最后再慢慢站起来。这个动作可以更好地瞄准单腿肌肉。

记住，合理的饮食、充足的休息和持之以恒的训练是增加肌肉的关键。最重要的是，避免过度训练和伤害。建议在开始任何新的训练计划之前咨询健身专家或医生。