早上拉伸身体对于提升身体灵活性和焕发精神至关重要。以下是一些标准的拉伸动作建议：

1. 臂部伸展：将一只手伸向天花板，用另一只手轻轻地推拉手臂，伸展肩部和手臂。每只手各做10-15秒。

2. 脖子伸展：轻轻地向左倾斜头部，然后向右倾斜，每侧各持续10-15秒。这有助于缓解颈部紧张。

3. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，然后缓慢地向左转动腰部，回到中心，再向右转动。每侧各做10-15秒。

4. 腿部伸展：站立时将一只脚抬至臀部，用手抓住脚踝，感受大腿前侧的伸展，每条腿各做10-15秒。

5. 脊柱拉伸：坐在地上，交叉双腿，用一只手搭在对侧膝盖上，然后慢慢转动上半身，感受脊柱的拉伸。每侧各做10-15秒。

这些简单的动作可以在床上或地板上完成，早上进行这些拉伸动作可以帮助唤醒身体，减轻肌肉紧张，提高一天的活力和效率。记得呼吸平稳，不要强迫伸展到疼痛的程度。