胖子减肥适合的运动动作应该注重低强度高效率的原则。以下是适合胖子减肥的动作建议：

1. 散步或快走： 适合初学者，可以缓解关节压力，提升心肺功能。
2. 水中运动： 如水中有氧运动或水中瑜伽，减轻身体负担，增加运动乐趣。
3. 瑜伽： 选择适合初学者的瑜伽动作，如山式、树式，强化身体核心肌群。
4. 器械训练： 使用轻量级器械进行力量训练，增加肌肉量、提升基础代谢率。
5. 有氧舞蹈： 如有氧舞蹈课程，增强心肺功能，燃烧卡路里。
6. 太极拳： 轻松的太极拳动作有助于放松身心，提升身体灵活性。

选择适合自己体能水平和兴趣爱好的运动，坚持每周3-5次，结合健康饮食，可以更有效地实现减肥目标。