当你进行小腿训练时，徒手动作是一种有效的选择。以下是几个标准的徒手小腿训练动作：

1. 小腿提踵：站立，脚距与肩同宽，然后用力抬起脚跟，站在脚尖上，然后缓慢放下。重复此动作。

2. 小腿跳跃：站立，脚并拢，然后用力跳起并尽量抬高脚跟，然后缓慢着地。这个动作可增加小腿的爆发力。

3. 小腿前屈踝：坐在地板上，双腿伸直，然后用手拉住脚尖，向身体拉近，直到感到小腿伸展。保持此姿势片刻，然后放松。

4. 小腿滚动按摩：用一个滚轴或者网球放在地面上，坐在地上，用小腿滚动在其上进行按摩，以缓解小腿肌肉的紧张和疼痛。

这些动作可以在家中或者健身房进行，每次进行15到20次，每个动作至少做3组。定期进行这些动作将有助于加强小腿肌肉，提高稳定性和运动表现。记住，始终注意正确的姿势和呼吸。