徒手健身是一种简单而有效的方式来锻炼腹部肌肉。以下是几种常见的徒手腹部肌肉动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。双手交叉放在胸前或者放在头后，然后用腹肌力量抬起上半身，直到肘部触及膝盖。然后慢慢放下上半身，重复动作。

2. 仰卧腿部提升：躺在地板上，双手放在身体两侧。双腿伸直并贴合地板，然后用腹部力量抬起双腿，直到与上半身成90度角。慢慢放下双腿，重复动作。

3. 侧卧支撑：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线。用腹部肌肉力量支撑身体，保持该姿势数秒钟，然后换另一侧重复动作。

这些动作可以在家中或健身房进行，并且可以根据个人的能力进行调整。持之以恒地进行这些徒手腹部肌肉动作，可以增强核心力量，并帮助塑造紧实的腹部肌肉。记得在开始任何新的健身计划之前，先咨询健康专业人士的建议。