针对“俄挺多练哪些动作”这个问题，建议您注重全身性的训练，包括以下几个主要动作：

1. 深蹲：强化大腿、臀部和核心肌群，提高爆发力和稳定性。
2. 俯卧撑：加强胸部、肩部和手臂肌肉，提高上肢力量和耐力。
3. 引体向上：锻炼背部、手臂和核心肌群，提高背部力量和稳定性。
4. 仰卧起坐：训练腹部肌肉，增强核心稳定性和腹肌力量。
5. 哑铃推举：强化肩部、胸部和手臂肌肉，提高上半身力量和稳定性。

除了这些基本动作外，可以根据个人情况和训练目标，适当添加其他器械训练或功能性训练，如 kettlebell swings、荷兰冲锋、悬垂腿提等。重要的是确保训练计划的多样性和持续性，结合适当的休息和营养补充，以实现全面的身体发展和提升俄挺表现。