拉伸手臂肌肉是提高灵活性和预防受伤的重要步骤。以下是一些标准的手臂肌肉拉伸方法：

1. 三头肌拉伸：伸直一只手臂，将手臂横向放在身体前方，用另一只手轻轻按住手肘，向内侧拉伸手臂肌肉，保持15-30秒。

2. 肱二头肌拉伸：将一只手臂伸直向上，弯曲肘部使手掌靠近后背，用另一只手轻轻向下按住手肘，感受到肱二头肌的伸展，保持15-30秒。

3. 前臂伸展：伸直一只手臂，用另一只手轻轻向下按住手掌，使手掌朝向身体方向，拉伸前臂肌肉，保持15-30秒。

4. 手腕旋转：伸直手臂，手掌向上，缓慢旋转手腕，每个方向各进行10-15次。

确保在进行拉伸前热身，拉伸时感到舒适而不是疼痛。每周至少进行2-3次手臂肌肉拉伸，有助于改善灵活性和减少肌肉紧张。