瑜伽是一种古老的身体和心灵练习，涵盖了各种动作和姿势。以下是一些常见的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，伸直脊椎，手臂放松垂直于身体。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：手臂和腿伸直，形成倒置的V字型，头部放松向下。

3. 瑜伽平板式（Plank Pose）：手臂支撑身体，身体保持一条直线，加强核心肌肉。

4. 猫式（Cat Pose）和牛式（Cow Pose）：交替做这两个动作，促进脊柱灵活性。

5. 战士式（Warrior Pose）：腿分开，一腿弯曲，一腿伸直，手臂向上伸直。

6. 蛇式（Cobra Pose）：平躺，手掌放在肩部旁边，慢慢抬起头部和上半身。

7. 莲花式（Lotus Pose）：坐姿，双脚交叉放在对方大腿上，身体挺直，用于冥想。

这些动作有助于提高灵活性、平衡力和身体力量，同时也促进内心平静和放松。在练习时要注意呼吸与动作的配合，避免过度用力或扭伤身体。