新手徒手健身可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和重量。以下是适合新手的几个动作：

1. 俯卧撑：锻炼胸部、手臂和核心力量。
2. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，提高核心稳定性。
3. 深蹲：强化大腿和臀部肌肉，改善下半身力量。
4. 引体向上：训练背部、手臂和核心肌群，增强上身力量。
5. 平板支撑：加强核心肌肉，提高身体稳定性和平衡能力。

这些动作可以构建全面的基础力量，但重要的是逐渐增加挑战，避免过度劳累和受伤。记得始终保持正确的姿势和呼吸，定期休息和饮水也很关键。随着适应能力增强，可以考虑增加重复次数、增加组数或尝试更复杂的变体动作。