当要减小胳膊的尺寸时，一些运动可以有助于塑造和瘦身。以下是一些针对瘦胳膊的动作：

1. 哑铃弯举：使用适量的哑铃，站立或坐下，双手持哑铃，手臂自然垂直于身体，然后将哑铃向肩膀方向抬起，再缓慢放下。这有助于锻炼胳膊肌肉。

2. 俯身划船：站立，双脚与肩同宽，腰部微微弯曲，手持哑铃，然后向前弯腰，胳膊自然下垂，然后将哑铃向上拉，模仿划船的动作。这有助于强化胳膊和背部肌肉。

3. 三角肌俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但将手放在比肩膀略宽的位置，并将手指稍微向内倾斜，这会更多地锻炼胳膊内侧和三角肌。

4. 慢跑：有氧运动如慢跑，可以帮助减少整体体重，包括胳膊部位的脂肪。

这些动作应该结合适当的饮食和全身性的锻炼来提高效果。记住，锻炼前务必进行热身，并在锻炼后进行拉伸以预防肌肉拉伤。