延长射精时间可以通过调整生活方式和练习来实现，而不吃药的自然方法包括以下几个方面：

1. 饮食调整：均衡饮食，摄取足够的营养，有助于整体健康和性健康。避免过多摄入咖啡因和酒精。

2. 心理控制：保持放松的心态，过度焦虑可能导致早泄。可以通过深呼吸或冥想等方式放松自己。

3. 锻炼盆底肌：练习凯格尔运动（男性也适用），可以帮助加强盆底肌肉，控制射精。

4. 行为技巧：学习暂停-开始技术（即中断性生活后再继续），有助于增加对射精的控制。

5. 沟通与合作：与伴侣保持良好的沟通，共同探讨适合两人的节奏和方式。

以上方法需要时间和耐心来见效，如有持续问题，请咨询专业医疗人士。