当进行俯卧撑时，确保身体保持一条直线，从头到脚都是一致的。下面是俯卧撑的标准动作：

1. 起始姿势：身体平躺在地板上，双手与肩部同宽放置在地板上，手掌与地面平行，手指略微朝外张开，手肘伸直。

2. 下降动作：缓慢弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面。注意保持身体直线，不要塌腰或者突出臀部。

3. 上升动作：用胸部和臂力将身体推起，直到手臂完全伸直，回到起始姿势。保持动作的流畅性和控制力。

4. 呼吸控制：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸平稳。

5. 注意事项：避免摇摆或者用动量完成动作，要集中注意力确保肌肉得到充分的锻炼。如果无法完成标准俯卧撑，可以选择从墙壁或者台阶开始，逐渐增加难度。定期检查姿势，以确保正确性和最大效益。