瑜伽的基本动作是瑜伽练习的基础，它们有助于提高身体的柔韧性、力量和平衡。其中包括：

1. 山式（Tadasana）：站立时，将双脚并拢，手臂自然下垂，双目注视前方。这个动作有助于改善站姿和平衡。

2. 犬式（Adho Mukha Svanasana）：四肢着地，臀部向上抬起，形成倒立V字形，头部放松。这有助于拉伸整个身体，尤其是背部和腿部肌肉。

3. 猫式（Marjaryasana）与牛式（Bitilasana）：在四肢着地的情况下，交替凹陷和凸起脊椎，以增强脊柱的灵活性。

4. 战士式（Virabhadrasana）序列：包括战士一式、战士二式和战士三式，这些动作有助于增强腿部肌肉、平衡身体和提升注意力。

5. 脊椎扭转（Bharadvajasana）：坐姿，交叉双腿，然后转动脊椎，左右交替。这有助于消除脊椎僵硬，增强脊柱的灵活性。

这些基本动作可以作为瑜伽练习的起点，逐渐深入练习可以带来身心健康的全面提升。记住，在练习任何新动作之前，始终要注意身体的信号，并遵循专业教练的指导。