有氧瑜伽通常包含多种动作，以提高心肺功能、增强肌肉和柔韧性。其中，典型的动作包括：

1. 瑜伽下犬：开始于手掌和脚掌支撑，臀部向上抬起，形成V字型，拉伸背部、手臂和腿部肌肉。

2. 战士姿势：站立，一脚向前迈出，弯曲前膝，使大腿与地面平行，后脚伸直，臀部下沉，拉伸腰部和背部。

3. 桥式：仰卧，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧，臀部抬起，使身体形成桥形，加强腿部和核心肌肉。

4. 俯卧撑：手掌撑地，身体保持笔直，下蹲至平躺，然后用手臂力量将身体抬起，加强胸部、肩部和手臂肌肉。

5. 躬腰扭转：站立，双脚并拢，上半身向左或向右扭转，伸直手臂并触碰对侧脚掌，拉伸脊柱和腰部肌肉。

这些动作结合了呼吸控制和姿势调整，提升心肺健康、增强身体力量和柔韧性。在实践时，逐渐增加次数和持续时间，以提升效果。