要消除小腹赘肉，需要结合适当的饮食控制和专门的运动。以下是一些可以帮助的标准动作：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后慢慢抬起上半身，尽量使肩膀离地，再缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，双脚伸直，身体保持笔直，然后用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下身体。重复进行。

3. 木偶翻滚：仰卧于地面上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后慢慢将双腿向一侧倾斜，尽量使腿部与地面成90度角，然后回到起始姿势，再向另一侧倾斜。交替进行。

4. 平板支撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，肘部微微弯曲，身体保持笔直，然后用手臂和腹部的力量支撑身体，保持姿势数秒钟，然后放下。重复进行。

结合每周至少3次的有氧运动，如快走、跑步或游泳，以及均衡饮食，可以更有效地消除小腹赘肉。记得在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健身教练。