对于“插里去几下就要射”的问题，通常涉及到性持久力的议题。建议采取以下方法来改善：

1. 锻炼身体： 加强身体锻炼，特别是核心肌群和盆底肌肉，可以增强性持久力。

2. 调整性生活节奏： 在性行为中尝试采取缓慢而深入的节奏，同时增加前戏时间，有助于延长性生活时间。

3. 心理放松： 减少焦虑和紧张情绪，可以通过深呼吸、冥想或放松技巧来帮助放松身心。

4. 性技巧： 学习掌握一些性技巧，例如“停-开始”技巧或者转移注意力的方法，有助于延长性生活时间。

5. 寻求专业帮助： 如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询专业医生或性治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

记住，性持久力的改善是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。