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如果您腰部不适，建议避免过度扭转和弯曲，以免加重症状。以下是适合腰部不适的瑜伽动作：
猫-牛姿势（Cat-Cow Pose）：轻柔地在四肢撑地的姿势下进行脊柱的舒展，有助于缓解腰部压力。
桥式（Bridge Pose）：躺在地上，双脚踩地，臀部抬起。这个动作可以加强腰部和臀部肌肉，同时缓解腰部紧张。
下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：俯身于地面，双手和双脚着地，臀部向上抬起。这个动作能够拉伸整个身体的肌肉，包括腰部和背部。
子午线伸展（Spinal Twist）：躺在地上，将膝盖抬起至胸部，双手张开成T字形，缓慢地将双膝向一侧放置，同时转动头部向另一侧。这有助于舒缓腰部紧张和扭曲。
在进行瑜伽练习时，一定要注意呼吸顺畅，动作轻柔，不要勉强自己。如有不适，应及时停止练习，并咨询专业医生或瑜伽教练的建议。
