自重深蹲是一种优秀的全身性训练动作，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。正确的姿势至关重要：

1. 站姿：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，保持身体平衡。

2. 核心收紧：收紧腹部肌肉，保持脊椎中立，避免弯腰或翘臀。

3. 下蹲：缓慢下蹲，臀部向后推，膝盖跟随脚尖，保持膝盖不超过脚尖线。

4. 深度：下蹲时尽量使大腿与地面平行，但避免超过90度弯曲，以免造成不必要的压力。

5. 保持平衡：保持身体重心在脚跟和脚尖之间均匀分布，避免身体前倾或后倾。

6. 起立：用脚跟推动地面，缓慢起立，不要用惯性力或者弹跳力。

7. 注意呼吸：下蹲时吸气，起立时呼气，保持呼吸平稳。

在进行自重深蹲时，要注意逐渐增加重量和次数，但要确保姿势正确。如有不适或疼痛，应立即停止并咨询专业教练或医生的建议。