当进行伸展运动时，动作的正确性至关重要，以确保安全和有效性。以下是一些标准的伸展动作：

1. 臂部伸展：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，然后用另一只手轻轻向后拉伸直臂，直到你感觉到舒适的拉伸感。重复另一只手臂。

2. 腿部伸展：站立或坐下，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，轻轻向臀部拉伸，直到你感觉到大腿后侧的伸展感。重复另一只脚。

3. 脊椎伸展：坐在地板上，双腿伸直。慢慢向前倾，尽量触摸你能够到达的最远距离，感受到脊椎和后背的拉伸。

4. 颈部伸展：坐立或站立，慢慢将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部的伸展。重复另一侧。

在进行伸展动作时，要确保动作平稳、缓慢，不要强迫拉伸并避免过度伸展。保持呼吸畅通，不要屏住呼吸。每个动作应该持续15-30秒，并逐渐放松。记住，如果你感觉到任何不适或疼痛，应该停止并寻求医疗建议。