延迟射精是一个常见但令人困扰的问题，但通过一些锻炼可以得到改善。以下是一些可行的方法：

1. Kegel运动：这些锻炼可以帮助加强盆底肌肉，提高对射精的控制力。

2. 意念训练：学习分散注意力，放松身体，延长性行为时间。

3. 深呼吸：深呼吸可以降低紧张和焦虑，有助于延迟射精。

4. 停止-启动技术：在性行为过程中，暂停刺激以减缓兴奋，然后再开始。

5. 情绪调节：焦虑和压力可能加速射精，学会放松身心对延迟射精有帮助。

6. 锻炼：进行有氧运动和重量训练可以提高体能和耐力，对性能力有积极影响。

7. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议寻求医生或性治疗师的建议和治疗。

以上建议并非一劳永逸的解决方案，但是结合起来，可以帮助你掌控射精的时机，提高性生活质量。记住，每个人的情况不同，可能需要不同的方法和时间来看到改善。