当锻炼小臂肌肉时，重点应放在针对前臂肌群和手部肌肉的练习上。以下是一些有效的训练方法：

1. 手腕弯举：使用哑铃或杠铃进行手腕弯举，可以有效强化前臂肌肉。握住哑铃，让手腕在自然的运动范围内向上弯曲，然后缓慢放下。重复进行。

2. 反向手腕弯举：这个动作与手腕弯举相似，不过手掌朝下，可以更好地刺激前臂肌肉的外侧。

3. 握力训练：使用握力器或手指夹力器进行握力训练，可以增强手部肌肉的力量和耐力。

4. 悬垂撑：在高位横杆上悬挂身体，手掌朝前，然后利用手臂肌肉将身体向上拉，直到下巴接近横杆。这个动作对前臂肌肉和手部肌肉都有很好的训练效果。

5. 绳索卷绕：使用绳索或毛巾，在手掌中心绑上重物，然后将绳索或毛巾缠绕在手指间，用力将其拉紧，然后再放松。这个动作可以很好地锻炼手部肌肉和握力。

以上这些练习都可以有效地强化小臂肌肉，建议每周进行2-3次训练，每次15-20分钟，保持适当的休息和营养补充，以促进肌肉的生长和恢复。