当初学普拉提时，重点在于掌握基本动作，以建立正确的姿势和核心力量。以下是几个基本动作：

1. 桥式（Bridge）：仰卧，膝盖弯曲，双脚踏地。臀部离地，收紧臀部和腹部，使身体形成一条直线。

2. 单腿提膝（Single Leg Stretch）：仰卧，双腿抬起成90度角，然后交替地向胸部拉伸一只腿，同时保持另一只腿在空中。

3. 百二十度（The Hundred）：仰卧，腿伸直，与地面成45度角。头部抬起，手臂向下伸展，以快速的节奏向上下动作100次，同时保持呼吸平稳。

4. 瑜伽平板支撑（Plank）：俯卧，手臂与肩膀平行，身体成一条直线，核心肌群收紧，保持这个姿势。

这些基本动作有助于增强核心肌群，提高灵活性和身体平衡。初学者应该慢慢开始，注意正确的姿势和呼吸。在逐渐掌握基本动作后，可以逐渐增加难度和挑战。记住，普拉提是一种需要持之以恒的练习，通过持续的努力和耐心，你将会看到进步。