在增加肌耐力方面，瑜伽是一种极具益处的运动选择。以下是几个可以帮助增强肌耐力的瑜伽动作：

1. 战士系列（瑜伽战士1、2、3式）：这些姿势可以增强腿部、臀部和核心肌肉的力量和耐力。它们还有助于改善平衡和姿势。

2. 桥式（Setu Bandhasana）：这个姿势针对臀部、背部和腿部肌肉，增强它们的耐力和力量，同时有助于缓解背部疼痛。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这是一种全身性的拉伸和强化动作，可以增加手臂、腿部和核心肌肉的耐力，同时也有助于提升身体的灵活性。

4. 板式（Phalakasana）：这个姿势可以增强手臂、腿部和核心肌肉的稳定性和耐力，是一种有效的全身性训练动作。

5. 船式（Navasana）：这个姿势可以加强腹肌和腿部肌肉，提高核心稳定性和耐力。

在进行这些动作时，记得保持呼吸平稳而深长，并尽量延展身体以最大程度地激活肌肉。逐渐增加练习时间和次数，可以帮助提高肌耐力水平。最重要的是，保持持续的练习和耐心，才能在瑜伽中获得最佳的肌耐力提升效果。