俯卧挺身是一种有效的全身性训练动作，主要锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。执行标准如下：

1. 准备姿势：平躺在地板上，双手与肩同宽，掌心朝下，双脚并拢，脚尖着地。

2. 动作过程：用手臂力量将身体从地面推起，直到两臂伸直，但不要锁定肘关节。保持身体与地面平行的直线。

3. 顶峰位置：在顶峰位置，胸部几乎接触地面，保持姿势1秒钟，感受胸肌的收缩。

4. 下降动作：缓慢控制地将身体下降，直到胸部轻轻触及地面或接近地面，但不要放松肌肉。

5. 重复次数：根据个人能力和目标，进行8-15次重复。

6. 注意事项：保持脊柱中立，避免腰部塌陷或凸起。保持核心肌群紧绷，避免臀部抬高或下垂。呼吸要均匀，吸气时下降，呼气时推起。

通过正确的姿势和控制，俯卧挺身可以安全有效地增强上半身肌肉力量和耐力。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询专业教练或医生的建议。