肩部前束是肩部三个束肌之一，负责前部肩部的稳定和运动。针对肩部前束训练的动作有以下几种：

1. 前平举：双手持哑铃或杠铃，从大腿前方向前抬至与肩同高，然后缓慢下放。

2. 前平举（杠铃）：类似于前平举，但使用杠铃进行训练。

3. 前推举：坐姿或站立，双手持哑铃，将手臂伸直向前推举至与肩同高，然后缓慢下放。

4. 前侧平举：类似于前平举，但手臂稍微向前倾斜，主要锻炼前束。

5. 俯身前平举：俯身于斜板上，双手持哑铃，进行前平举动作，增加锻炼强度。

6. 前杠铃推举：站立或坐姿，使用杠铃进行前推举动作，增加负重。

以上动作可以在训练肩部前束时进行选择和组合，建议结合个人的训练需求和能力，控制好训练强度和次数，确保安全有效地进行肩部前束训练。