肩部肌肉拉伸对于缓解肩部紧张和改善灵活性至关重要。下面是一个简单有效的肩部肌肉拉伸动作：

1. 站直，保持身体挺直，双脚与肩同宽。
2. 将右手臂从侧面伸直过头，手掌向内，肘关节微微弯曲。
3. 用左手臂从身体侧面环绕住右手臂，轻轻向下推，直到感到肩部肌肉的舒展和拉伸。
4. 保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。
5. 重复同样的步骤，换另一侧。

这个动作能有效拉伸肩部的背侧肌肉，包括三角肌和斜方肌。记住，拉伸时不要用力过度，应该感到舒适的轻微拉伸。呼吸要均匀自然，不要屏住呼吸。保持每日进行肩部拉伸，可以帮助预防肩部疼痛和提高肩部的灵活性。