肌肉酸痛可能源自疲劳、过度运动或缺乏伸展。以下是一些常见的拉伸动作，有助于预防肌肉酸痛：

1. 臀部伸展：坐在地板上，将一条腿屈膝放在对侧大腿上，保持背部挺直，向前倾身。持续30秒至1分钟，然后换腿。

2. 大腿伸展：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，将脚尽量往臀部方向拉。保持20至30秒，然后换腿。

3. 背部伸展：坐在地板上，将双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量触碰脚尖。保持20至30秒。

4. 肩部伸展：站立或坐下，将一只手臂伸直横过胸前，用另一只手拉住肘部，并轻轻向身体方向拉伸。保持20至30秒，然后换边。

5. 颈部伸展：坐立或站立，将头向一侧倾斜，直到感到轻微的拉伸。保持15至20秒，然后换边。

这些拉伸动作应在运动前后进行，并在感觉舒适的范围内进行。记住，持之以恒才能预防肌肉酸痛，逐渐增加拉伸的深度和持续时间也是关键。