当你感觉自己射的速度过快时，首先要明白这可能是由多种因素引起的。建议采取以下步骤来应对：

1. 深呼吸和放松: 在性行为过程中保持深呼吸有助于放松身体，减少紧张感，从而延长性生活时间。

2. 改变性行为节奏: 尝试改变性行为的节奏和姿势，可以通过减慢运动或尝试新的姿势来延长性行为时间。

3. 锻炼肌肉控制: 通过锻炼盆底肌肉来提高性行为的控制力，例如进行Kegel运动，这有助于延长性行为时间。

4. 使用延迟喷剂或避孕套: 在需要时，可以考虑使用延迟喷剂或含有局部麻醉剂的避孕套，但请务必遵循产品说明和建议使用方法。

5. 沟通: 最重要的是与伴侣进行沟通，分享你的感受和需求，共同探讨如何让性行为更加令双方满意和愉悦。

通过以上方法，你可以尝试调整自己的性行为体验，从而更好地掌控射精速度，提高性生活的质量。