当涉及男士练肾健身动作时，重点在于加强盆底肌肉和提高血液循环。以下是一些标准的健身动作：

1. Kegel运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量和耐力。这不仅有助于预防尿失禁，还有助于改善勃起功能。

2. 深蹲：这是一个全身性的练习，可以增强大腿、臀部和盆底肌肉。正确的深蹲姿势可以帮助加强核心肌群，提高身体平衡和稳定性。

3. 跑步和有氧运动：有氧运动可以提高心血管健康，促进血液循环。良好的血液循环对于性功能和盆底肌肉的健康至关重要。

4. 瑜伽和太极：这些练习注重身体和心理的平衡，可以帮助提高体内能量流动，并促进盆底肌肉的柔韧性和力量。

5. 防止过度手淫：长期过度手淫可能对性功能和盆底肌肉产生负面影响。适度控制手淫频率有助于保持健康的性功能和盆底肌肉。

通过结合这些练习，男士可以有效地锻炼盆底肌肉，提高性功能，并促进整体健康。记住，始终在健身前咨询专业医生或教练，以确保安全性和效果。