当腿部悬空时，我们要确保选择适合自己的动作，以避免受伤并最大化锻炼效果。推荐的动作包括：

1. 仰卧抬腿：躺在地板上，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使其与地面呈90度角，然后缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼腹肌和下腹部。

2. 悬挂腿提：利用悬挂器材（如倒立器材或悬挂器械），将身体悬挂在空中，然后慢慢抬起双腿，直至与地面平行，再缓慢放下。这个动作可以增强核心稳定性和下半身力量。

3. 坐姿抬腿：坐在椅子或者地板上，双手放在身体两侧或者抓住椅子边缘，然后慢慢抬起双腿，使其与地面平行，再缓慢放下。这个动作有助于锻炼腹部和大腿肌肉。

在进行任何动作之前，请确保身体状况良好，并且避免超出自己的能力范围。如果有任何不适，建议咨询健康专家或者健身教练的建议。